第3章 练武（第3页）

5内功与外功的结合：八极拳在强调外在力量训练的同时，也非常注重内功的培养，包括呼吸法、站桩等内功练习，以提高练习者的身体素质和内在力量，这与一些仅注重外在技巧的武术有所不同。

6独特的步法：八极拳的步法灵活多变，强调步法的快速转换和重心的稳定，如“猫步”

等，这有助于在实战中保持良好的机动性和平衡性。

7实战性训练：八极拳的训练中，实战对抗和模拟实战的练习占有重要位置，这有助于提高练习者在真实格斗中的反应能力和应对策略，与一些更侧重于套路演练的武术流派形成对比。

综上所述，八极拳以其独特的风格、理论体系和训练方法，在中国武术体系中占据着重要地位，其刚猛的风格和实用性的追求，使其在实战中具有显着优势。

八极拳桩法

八极拳的桩法，是其内功基础和技击能力培养的重要组成部分。

桩法通过特定的站姿和呼吸法，帮助练习者增强下盘稳定性，提升力量和爆发力，同时促进气血运行，提高内功水平。

以下是八极拳中常见的几种桩法：

1三体式桩：这是八极拳最基础的桩法，也是练习者入门时首先要掌握的桩法。

三体式桩要求两脚分开与肩同宽，一脚稍前，一脚稍后，前膝微屈，后膝伸直，双手成拳，一拳置于胸前，一拳位于腰侧，整个身体呈现出前倾的态势。

这种桩法强调下盘的稳定和腰部的灵活，有助于培养力量和爆发力。

2猫步桩：猫步桩是八极拳中用于练习步法灵活性的桩法。

它要求练习者两脚交替前伸和后收，模仿猫科动物的行走姿态，通过这种桩法练习，可以提高身体的协调性和步法的灵活性。

3马步桩：马步桩是许多武术流派中常见的桩法，八极拳中也有应用。

马步桩要求两脚平行分开，宽度略大于肩宽，两膝弯曲至大腿与地面平行，双手自然下垂或成拳置于腰侧。

这种桩法有助于增强下肢力量和整体稳定性。

4提膝桩：提膝桩是练习者单腿站立，另一腿提起，膝盖向胸部方向靠近的桩法。

这种桩法可以增强腿部力量和平衡能力，同时也是一种良好的柔韧性训练。

5抱球桩：抱球桩要求练习者两脚与肩同宽站立，双手在胸前合抱成球状，双肘下垂，全身放松。

这种桩法有助于调整呼吸，增强内力，同时也有利于提高身体的协调性和控制力。

在练习桩法时，呼吸法的运用也非常重要，通常采用深长的腹式呼吸，帮助身体放松，促进气血运行，提高桩法练习的效果。

桩法的练习时间通常较长，需要耐心和恒心，通过长时间的静力训练，可以显着提高练习者的身体素质和内功水平，为后续的拳法和技击技巧的学习打下坚实的基础。

八极拳呼吸法

八极拳中的呼吸方法，是其内功修炼的重要组成部分，与拳法技巧的发挥密切相关。

八极拳的呼吸方法强调与动作的配合，通过特定的呼吸方式，可以更好地调动身体的能量，增强力量，提高拳法的威力。

以下是一些八极拳中常见的呼吸方法：

1腹式呼吸：八极拳中强调腹式呼吸，即深长的呼吸方式，通过腹部的扩张和收缩来吸气和呼气，而非仅通过胸部的运动。

这种呼吸方式可以增加肺活量，提高身体的氧气供应，同时也有助于稳定下盘，增强力量。