第94章 小杠精（第1页）
🎁美女直播“不同的握距刺激的肌肉部位也有所不同，当你的握距略宽于肩，这时候主要是刺激背阔肌和大圆肌，二头肌参与最少，能有效将背部练宽。
“握距与肩同宽，主要练的是背阔肌、肩后束和菱形肌。
“而窄于肩的握距，则主要刺激背阔肌下侧、肱二头肌、菱形肌和胸肌，这个握距比较适合新手。
“此外，新手如果觉得吃力，可以进行反手握法，将双手像这样反过来握住单杠，这样能更好地募集肱二头肌和胸大肌的力量，做起来更容易一些。”
方士玉采用正握法，双脚并在一起，手臂垂直。
“还要注意呼吸节奏，建议在拉起的时候吐气，落下时吸气，呼吸节奏不要乱，往上拉时，想想肩膀向后挤压，肩胛骨部位收紧，胸部靠近杆子。”
说着，方士玉已经轻松地拉起一个，缓缓落下。
两个学员凑到他身边，一边录制一边仔细看。
引体向上这个动作，虽然锻炼的肌肉比较多，属于复合动作，但其实不算复杂。
在方士玉的亲自示范和专业讲解下，两人很快掌握了理论。
他们的眼睛告诉他们，学会了！
于是，两人又上杠。
是一起的。
宽度足够两三人同时吊上去。
实际做起来才现，他们的身体告诉他们：不，你们还不会。
理论知识都在脑子里，可做起来又不由自主地做歪来。
方士玉在一旁指导，调整他们的力，让她们感受正确部位的力感。
在保姆式的指导下，终于像模像样了。
梁毅能拉起来5个。
而贾茹，还是一个都拉不起来。
使用反握法，倒是能勉强拉起来两个。
这不是说她力量不如梁毅，而是负重太大。