第30章 立渣之本（第2页）
🎁美女直播“哥什么时候逗你玩过？就你现在这屌样子，估计最多也就三分钟缴枪。
以后你被一众女票嫌弃的时候，别叫哥帮你的忙。”
“滚，我会叫你帮忙？老曹不是我吹牛，人称一夜七次郎就是我，你懂不？”
“切，哥，人称一战到天明，七次郎老弟，汗流浃背了不？”
“呃？”
焦俊明顿时现，自己这个一夜七次郎对上一战到天明貌似差了很多段位：“靠，那是昨天我没休息好，玩游戏太晚了，没睡好，对了老曹，还有别的锻炼办法吗？”
焦俊明这个比不上曹玉安，他想在其他方面比过他。
“有。”
“老曹继续啊！
你对我还藏私？”
“哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。”
“就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……”
“不要用嘴巴，必须要用鼻子。”
“因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”
“而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……”
曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。
焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。
“跟着是保加利亚蹲。”
“这种是一个脚前，一个脚后。”
“可以用椅子，也可以不用椅子。”
“双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……”
曹玉安依次把这些动作做一遍。
焦俊明这次学的更认真。
“最后就是凯格尔运动。”
曹玉安找了一块草地。
睡在上面，曲膝。
“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。”
“向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”
“就这四个？”
“怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？”
“呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。”
“好了，我先走了，你等别人过来交班。”